Aqui te recomendamos algunos ejercicios de recuperacion para realizar antes de volver a practicar deporte tras una lesión. Te ayudarán a evitar lesiones y potenciar la musculatura que ha sifo dañada.
Cuando tenemos una lesión la recuperación suele ser lenta y costosa. El reposo es algo obligatorio, por lo que cuando nos recuperamos de la lesión se suele producir una pérdida importante de la masa muscular de la zona afectada. Antes de volver a nuestra rutina habitual tenemos que ser cautos e intentar recuperar parte de la masa muscular perdida antes de realizar nuestro deporte para evitar la reincidencia en la lesión o dar lugar a otras lesiones mas graves.
El fútbol entre otros deportes es uno de los deportes que más lesiones causan. Muchos jugadores sufren rotura de ligamentos, fisuras en la tibia, rotura de menisco, desgarros musculares etc.Para ello existen los ejercicios de recuperacion que mejoran la estabilidad de todas las articulaciones de la extremidad inferior así como recuperar la masa muscular.
Ejercicios de propiocepción para fortalecer la musculatura después de una lesión (de rodilla por ejemplo):
Potenciando la musculatura de la pierna - Ejercicio 1 Cuádriceps
Nos tumbamos con una pelota en el hueco poplíteo (parte posterior de la rodilla), mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla. Con este movimiento conseguiremos la contracción isométrica del cuádriceps. La presión la realizamos con una sola pierna para conseguir un movimiento controlado, a continuación cambiaremos de pierna. Con este ejercicio realizamos una contracción del cuádriceps que debemos aguantar alrededor de los 6 segundos y descansar durante el mismo tiempo. Realizamos series con 10 repeticiones y cambiamos de pierna.
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