Ejercicios físicos con pesas

Mejorar la salud debería ser el objetivo principal de cualquier programa de ejercicios. Y la salud no sólo se refiere a la ausencia de enfermedades o malestares, sino que también puede estar relacionada con el hecho de cómo se siente cada persona con respecto a su cuerpo, con su confianza para participar en diversas actividades y con su actitud frente a la vida. Para muchas personas, sentirse físicamente fuertes.

El entrenamiento de resistencia con pesas puede desempeñar un papel muy importante en el desarrollo de la autoestima y satisfacción corporal gracias al aumento de la fuerza y al incremento de la resistencia muscular. También puede ayudar a mantener una adecuada masa muscular , disminuir el nivel de osteoporosis, desarrollar la coordinación y el equilibrio.

Con los ejercicios con pesas, se logra una mayor masa muscular en comparación con el ejercicio aeróbico. Las pesas libres utilizan el rango de movimiento natural del individuo y fortalecen los músculos estabilizadores. Si decides utilizar pesas libres en lugar de máquinas con pesas, notarás que los músculos se sacuden mientras realizan los ejercicios. Una vez que te acostumbres a trabajar con pesas libres, los músculos estabilizadores se fortalecerán.

Tienes que realizar un entrenamiento en resistencia con máquinas aporta la posibilidad de tonificarse y de entrenar de manera individual. Las máquinas de pesas son adecuadas cuando la persona desea utilizar menos peso y completar mayor cantidad de repeticiones. Sin embargo, las pesas libres producen masa corporal más rápidamente que las máquinas.

Esto es a que las máquinas tienen un límite en el peso con el que se puede trabajar. Por ejemplo, la mayoría de las máquinas de ejercicio sólo pueden utilizar aproximadamente 90 kilos, mientras que las pesas libres pueden llegar hasta donde el cuerpo aguante. Si puedes levantar 200 kilos, no encontrarás ninguna máquina de ejercicios apta para ti.

Realiza ejercicios con el Air Step

El método Tabata es un sistema de entrenamiento interválico que proporciona mejoras en el sistema aeróbico y en el anaeróbico, acelerando el metabolismo y tonificando todo el cuerpo a la vez. En base de tus objetivos, puedes escoger unos ejercicios o otros.

Ejemplo, si tu objetivo es quitar grasa, debes escoger un ejercicio con más componente cardiovascular como pueden ser los burpees, la elíptica, lunges, sentadillas y tantos mas, mientras que si tu objetivo es definir los músculos, es importante que los ejercicios tengan un componente aeróbico pero también de fuerza como los fondos, las dominadas para poco a poco reforzar las musculacion.

Hoy os presentamos un ejercicio de tipo cardiovascular en el que vamos a necesitar un Air Step o Bosu, tan popular ultimamente y que tan buen resultado esta dando:

Efectua el siguiente ejercicio: Subir y bajar del Air Step, tan rápido como seamos capaces de hacerlo. Repeticiones y tiempo: 20 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso Tiempo: 8 intervalos = 4 minutos


Este accesorio deportivo, el Air Step permite realizar una gran variedad de ejercicios que tonifican los músculos, mejoran la estabilidad, flexibilidad y resistencia del cuerpo y fortalecen glúteos, cuádriceps y abdominales, y asi en poco tiempo podremos conseguir el objetivo deseado.

Los ejercicios con aparatos

La gente le gusta, en la vida hay  gran entendimiento y coordinación de ejercicios puedes tomar muchas y diferentes opciones ya que pueden ser, un habito de alimentación muy saludables o una serie de aparatos para reducir el abdomen y fortalecer la musculación.

Las personas pueden bajar de peso con una variedad de ejercicios y dietas pero es un poco agotado y con demora es deshacerse de la grasa en todo el cuerpo. Pero solo te doy un consejo no malinterpretes todo esto si quieres comprar algún tipo de aparatos o maquinas para realizar ejercicios pero ten en cuenta que realizar ejercicios cardio es tan importante como realizar otra clase de ejercicios.

Sus músculos abdominales no se notarán hasta que baje su grasa corporal en torno al 10%; así que para mejor manera de lograr esto es una buena sesión de ejercicios cardio, acompañados de una dieta muy saludable para mantener un físico acorde a nuestras intenciones, la alimentación controlada es muy importante.

CONSEJO: Antes de empezar a trabajar en cualquier aparato de ejercicios, es recomendable que consulte a su médico especialmente si usted tiene un problema de salud como los paros cardíacos y otros cualquieras, antes de empezar una dieta es importantisimo que este controlada por un nutricionista el cual nos indique unas pautas de conductas.

La yoga alivia el dolor

Los científicos es averiguar si la práctica de yoga podría contribuir a aliviar los dolores de espalda y cualquier otro dolor recurrentes o crónicos, y si esta terapia resultaría coste efectiva para el sistema de salud de Europa. En este país el dolor de espalda constituye un problema de salud que consume más de la mitad del gasto sanitario y representa una gran pérdida de jornadas laborales.

Dividieron a los voluntarios en dos grupos, uno de los cuales recibió únicamente asistencia sanitaria, mientras que los otros, además del tratamiento habitual en estos casos, asistieron a clases de yoga. El seguimiento a los pacientes se alargo durante 12 semanas, y se constató que aquellos que habían realizado yoga estuvieron menos días de baja laboral que los que siguieron el tratamiento estándar.

Comentan los investigadores, los resultados del estudio muestran que incluir las clases de yoga en el tratamiento de los pacientes con dolor de espalda o de cualquier tipo puede ser rentable, con una probabilidad del 70% para el sistema de salud británico siempre que se cumplan ciertos requisitos, como que el coste del paquete de 12 clases de yoga no supere los 382 euros. Además, los especialistas consideran que la práctica habitual de este deporte reduciría la incapacidad y mejoraría la calidad de vida.